Este sábado 1 de abril nuestros relojes se retrasarán 60 minutos, afectando a todos, sin embargo hemos querido compartir este interesante artículo sobre la afectación de la mujer con estos cambios.
En un alto porcentaje, la mujer sigue asumiendo más tareas domésticas, además de las laborales, por eso la sensación de cansancio y de no poder llegar a todo se hace más acusada con el cambio de hora.
Al llegar a la menopausia, además, la mujer ya experimenta una mayor fluctuación hormonal, que puede afectar al sueño y al estado de ánimo. “Adelantar o atrasar el reloj o cualquier cambio que suponga una alteración del ritmo biológico empeorará estos síntomas”, según explica el profesor Antonio Cano, catedrático de Psicología y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y del Estrés (SEAS).
7 CONSEJOS PARA ADAPTARTE AL CAMBIO DE HORA
Hay algunas cosas que puedes hacer para adaptarte al cambio horario de finales de marzo, para que no resulte tan traumático.
- No cambies bruscamente. Adelanta la hora de acostarte quince minutos cada día y levántate un poco más pronto. Si lo haces poco a poco a lo largo de una semana, el cambio será casi imperceptible. Puedes aplicar la misma regla con el horario de las comidas.
- No compenses el cansancio con siestas.Si lo haces, sobre todo si no estaba en tu hábito dormir siesta, alteras aún más tu reloj interno.
- Aprovecha las tardes.Ahora que los días empiezan a ser más largos, aprovecha las tardes para pasear.
- Haz ejercicio.El movimiento activa nuestro cuerpo. Pese a que pueda parecer contradictorio, el ejercicio físico te dará energía para poder llegar en mejores condiciones al final del día.
- Mantén los mismos horarios de comidas, aunque tengas menos hambre.
- Procura hacer cenas ligerasy al menos dos horas antes de acostarte.
- Incluye alimentos ricos en triptófano, aminoácido esencial para la segregación de melatonina y que favorece un sueño reparador: plátano, chocolate negro, lácteos, huevos, pescado, legumbres, frutos secos.
Fuente: https://www.sabervivirtv.com/medicina-general/cambio-hora-verano-2023-consejos-adaptarse_773